nogi ile

duze łapska, barki dobry ksztalt klatka i przede wszystkim tors odstaje, wrzuc nogi jeszcze o ile upilnujesz zarcia venom powinien co nieco odslonic gino/lipo ? Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-11-18 23:25:06

Nogi zrobione co nie zmienia faktu, ze po siadach jak sie polozylem na maszynie od dwojek, i byl nacisk na zoladek to tylko patrzylem w ktore miejsce moglbym rzygac zeby nikogo nie trafic }:-( masakra, nie ma szans na takie zarcie syfu przed treningiem nog, jeszcze czulem na zoladku wczorajsze cuda 8-) rowniez w diecie bedzie pare zmian - [...]

[...] kolejny tydz to juz 3 serie po 3 powt i jw kolejny tydz to 3 serie po 5-3-1 powt i jw kolejny tydz to roztrenowani. i zaczynamy od nowa? chudy robisz to tylko na martwy czy nogi i bary tez??? ja moglbym to poleciec na martwy i przysiad z barkami lipa.plan wg mnie na szybko wymyslony to: pon barki jakies wznosy podciaganie szt wyciskanie lekkie+ [...]

aaa... o to chodzi, ja się nigdy w sumie nie trzymam planu. Zawsze jak mam nogi to robię ćwiczenia na nogi, różne ciężary, rożne ćwiczenia. Tyle ile dam rady

[...] - 6 = PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi nachwytem, - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt. tak to sie przedstawia w moim wypadku i musze naprawde przyznac ze skutkuje nogi niesa uwzglednione ze wzgledu na to ze we wtorki i czwartki chodze na basen gdzie naprawde nogi dostaja solidny wicisk mozesz takze w cwiczeniach plecow zastosowac [...]

[...] nie zauważył.. to wg Ciebie jak powinien wyglądać ten plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D ...no, tylko ten plan był rozdrobniony od samego początku; o ile na nogi czy plecy jest to uzasadnione jeśli mamy słuszne ćwiczenia i właściwą ilość to w przypadku małych grup- i w Twoim przypadku- wystarczą dwa, trzy ćwiczenia, ponadto [...]

[...] ale już jest nieźle. Miałam zrobić aeroby, ale po obwodach okazało się to niemożliwe Czas w końcu przyzwoity, ale to kwestia innej ławki skośnej. U mnie jest taka, że nogi są w górze, a to była taka, na której siedzi się z nogami spuszczonymi w dół i byłam w stanie zrobić serię na raz. Zwykle pod koniec mi się zdarza odpoczywać nawet co [...]

[...] na wszystkich splitach ludzie ćwiczą w każdej serii do oporu stosując widerowską progresję, wcześniej rozgrzewając się najczęśćiej 1-2 seriami. Jeśli chodzi o Twoje "nogi", to podałeś mi ogólną liczbę serii wszystkich ćwiczeń na całą dolną partię ciała, ale nie mam pojęcia ile serii było na czworogłowe, ile na tył uda i ile na łydki, [...]

[...] czuć. RDL - tutaj też ten brzuch było czuć i do tego ciężko mi się było pochylić do takiego stopnia zachowując proste plecy, więc jakoś z automatu zaczęłam bardziej uginać nogi w kolanie, żeby chociaż opuścić sztangę do połowy łydek, a nie ledwo za kolana. Za to z całą pewnością mogę powiedzieć, że za chiny nie umiem zrobić sumo Good Morning [...]

[...] gdzie jest igła przymocowana), chvj wyciągam patrze krew, mała plamka. I się zaczęło ciśnienie podskoczyło, cały zlany potem, chce zejść do kuchni żeby się napić wody, ale nogi jak z waty, oczy zachodzą mgłą, myślę kvrwa chyba w żyłę za***ałem i schodzę, położyłem się, szumi w uszach i nie słyszę muzyki z radia... po jakiś pół minuty przechodzi [...]

ale zobacz na nogi - o ile górna część ciała jest silna, nogi są słabe

[...] ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da 6.wolne 7 [...]

[...] 30kgx8, 30kgx8 (tak naprawdę to: 7 sztabek po nie-wiadomo-ile-kg) - 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x 6kgx10, 6kgx9, 6kgx8 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 6. Aero: niewykonane Dzisiaj nogi i ręce jak z ołowiu, mózg na off. Mój dzień oscylował głównie wokół spać-praca-spać-jeść-trening-spać-jeść-spać. Zagadka... co się powtarza? Niechże mi już wróci trochę [...]

1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]

ile razy dasz rade na drazku sie podciagnac? bo mozna by bylo to zaliczyc na poczet treningu grzbietu a dolozyc zamiast wiosla np martwy na prostych nogach bedzie uzupelnieniem treningu nog, plecow i jeszcze zaangazuje poslada minimum te 8 powtorzen wszedzie bym dal, na barki i nogi nawet wiecej

Dzisiaj nogi, też 8x8. No i o ile przy barkach byłem rozczarowany, o tyle dzisiaj pompa już naprawdę solidna po tych 8 seriach siadów. Pod koniec myślałem że spodenki mi pękną na dupie %-) I znowu to samo, kryzys w 5 serii, 8 jak szmata. Ogólnie dla mnie pompa jak pompa, nie widzę żeby była to jakaś "inna" pompa, ale zmęczenie mięśni po tych 8 [...]

Hubert81 - teraz zrobiłem priorytet na klatkę i plecy. Jeśli chodzi o nogi- nie robię "sezonu", w każdym tygodniu mam wpisane nogi. Robię przysiady atg, jak Wodyn przykazał, w zasadzie od momentu rejestracji na tym forum. Pełna kontrola ciężaru. Przysiadów jest minimum 5 serii. Próbowałem wielu tricków żeby rosły. Mają osobny dzień w tygodniu, [...]

Gaja co ja bym dała za Twoje nogi :-P ale mam jakie mam i wydobędę z nich tyle, ile się da :-) Po prostu zrobię sobie najlepsze nogi, na jakie natura mi pozwoli :-D A dupa tyz, dupa musi być... ale tu akurat mam w czym rzeźbić :-P

Kurde ile ludzi normalnie już jestem nakręcony. Trzeba dziś dobrze nogi doj**ac i postarać się przy wypisce:p

[...] dawać oliwę? Ile jej? Muszę ogarnąć jeszcze posiłek potreningowy, który by mi wychodził na 20, 21 przeważnie. Na razie dziękuję za pomoc. Trening: Uwielbiam ćwiczyć nogi. Dzisiaj ich w planie nie miałem, ale musiałem się wyładować i trochę przeciągnąłem giry. 1. Przysiady z hantelkami 3 serie 2. Przysiady ze sztangą 4 serie Brzmi [...]